barki i biceps

[...] }:-( ) Komentarz: po wcześniejszych szaleństwach przyszedł dzień słabości. I w przysiadzie i przy płaskiej. Pod koniec potrzebowałam już asekuracji. po arnoldkach barki nap.. zdrowo nie da się ukryć. Wznosy na łydki do bólu kręciły się w granicach 20 powtórzeń. Piątek. Z nawału roboty trening nie wypalił ale pracę domową odrobiłam. 140 [...]

[...] startuję z takim czymś: - Przysiad ze sztangą 3 serie - Martwy ciąg ze sztangą 3 serie - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie - Podciąganie sztangi do brody (barki) 3 serie - Wyciskanie francuskie 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2/3 serie - Przedramię - Brzuch unoszenie nóg w leżeniu (z oderwaniem tyłka od ławki) i [...]

[...] końca sztangi w opadzie 2x10 2x8 2x6 ściąganie drążka do klatki 2x10 2x8 2x6 przyciąganie linki na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 2x10 2x8 2x6 proste brzucha 4. barki + biceps + triceps wyciskanie sztangi na klatkę 2x10 2x8 2x6 wyciskanie sztangielek w siadzie 2x10 2x8 2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 2x8 2x6 unoszenie [...]

Witam mam pytanie czy taki rozkład dni treningowych jest dobry :)? Ćwiczę 3 lata jednak jakoś mam małe wątpliwości czy aby na pewno coś tu nie koliduje. Poniedziałek. Plecy/triceps Wtorek. Nogi Środa. Klata/ Biceps Czwartek. WOLNE Piątek. Barki Chodzi mi czy połączenie poszczególnych partii jest w porządku :) a jeżeli istnieje jakaś lepsza opcja [...]

[...] Mam duży problem z barkami. Raz że lewy po chorobie dalej jest ograniczony ruchowo co powoduje że nie wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo. Dwa to zawsze moje barki były bardzo słabe, praktycznie większość ćwiczeń kończy się na możliwościach siłowych barków.Nawet przy wykrokach ze sztangielkami to najpierw barki mnie bolą od [...]

[...] posilek twarog z maslem orzechowym:-) Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed su\ilowym: 5g jablczanu cytruliny 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny pulse v4 probka z Myprotein:-) po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 40g maltodekstryny Dzis bedzie pompa barki/triceps/biceps + 15 minut aerobow

Dopiero odnajduję się na tym forum wcześniej nie korzystałem z tego typu rzeczy. Proszę o wyrozumiałość :) Oki faktycznie tu pojawia się problem więc przeniose Wtorek na Czwartek i będzie to wyglądało tak: Poniedziałek. Plecy/triceps Wtorek. Wolne Środa. Klata/ Biceps Czwartek. Nogi Piątek. Barki Teraz chyba będzie w porządku :) dzięki za [...]

kark: 41 biceps: 40 przedramię: 35 barki: 125 (mój mankament) klatka: 107 dupa: 108 Zmieniony przez - jarekddz w dniu 2014-06-07 12:52:33

[...] mięśni (za pierwszym razem miałem zakwasy, ale po 3 "treningu" już idzie gładko, bez "skutków ubocznych". Podnoszenie hantli (15kg)- 3 ćwiczenia w kolejności ramiona,biceps,barki. każde 5 serii po 10 powtórzeń. I. Unoszenie ramion , II. Wyciskanie bica , III. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia To by było na tyle. Załączam focie :) [...]

Witam mam problem z wyrzeźbieniem barków oraz bicepsa.Ćwiczę już kilka lat.Foto przedstawia mój problem http://abload.de/image.php?img=13cxa6.jpg http://abload.de/image.php?img=23azpb.jpg Jakieś większe wskazówki nad treningiem czy coś w tym stylu?Z góry dzięki i pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a247e0e030064d339a5b93901bafc09c.jpg Zmieniony [...]

Wczoraj nie zrobiłem wypiski, więc dzisiaj nadrabiam. W piątek robione były barki i biceps. Dosyć sprawnie poszło i byłem zadowolony. Kończy mi się białko, którego nawet nie kupowałem, dostałem "w spadku" kilkaset gram. W sumie pokazało mi to, że mając w kuchni takie WPC można tworzyć fajne, niekoniecznie schematyczne dania, więc zmotywowało mnie [...]

Dzisiejszy trening (B) z rana po śniadaniu: Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3x12 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Żuraw 2x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8,8,4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3s - 10, 8, 8 - po 2,5 kg na hantla (mało, ale musiałem wyczuć technikę, bo pierwszy raz to robiłem) Triceps: Wyciskanie [...]

witam otóż od września zacznę chodzić na siłkę,niestety będę mógł chodzić tylko raz w tygodniu.Na siłowni chciałbym ćwiczyć biceps,triceps,klatke i barki.Reszta czyli brzuch,nogi etc. mam rozplanowane w tygodniu bez potrzeby chodzenia na siłkę.Tak więc czy mogę ćwiczyć biceps,tricep,sklatke i bary na 1 treningu? Wiem że efekty nie byłyby jakoś [...]

[...] (15kg rozgrzewka, 28kg normalnie) 3 serie po 7 3. Siłowanie się x3 4. Trzymanie gryfu przed siebie max 15s 5. Unoszenie sztangi samymi kapturami 60kg x7 3 serie 6. Krążenia barkiem w przód i tył 3 serie po 7 w jedną stronę (50kg) 7. Unoszenie sztangi kapturami - wąskim uchwytem (60kg) 8. Drążek wąskim uchwytem 3 serie - 10 - 10 - 10 9. Hantle [...]

Witam, mam 19 lat wracam po rocznej przerwie do siłowni i treningów k1 (oczywiście przez ten rok nie siedziałem przed TV tylko ciągle się ruszałem i w pracy i w domu) Od miesiąca co drugi dzień śmigałem z ogólnorozwojówką i chce przejść teraz na normalną rozpiskę. Muszę nabrać masy bo przy wzroście 188 ważę zaledwie 70 kg tak więc diete już [...]

[...] 3 x 15 x 7kg + uginanie ramion ze sztangą 50 x 10kg %-) Filmy/Zdjecia: 1s https://www.youtube.com/watch?v=81pVjg7-RV0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yQ0qLWQxoOY&feature=youtu.be Jedzenie: bez zmian %-) Uwagi: Dobry trening, barki/biceps fajnie spompowane. Raczej tu nic nie będe zmieniał, ale pewnie za tydzien coś zmienie %-)

[...] proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to ułożone. Napiszcie co zmienić, [...]

[...] w górną część ciała. Czy da się dostosować trening nóg tak żeby nie pobudzać do rozrostu aż tak bardzo. Nie wiem mniejszy ciężar albo coś, liczę na odpowiedź :) Piątek - barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 serie x 10-12 powtórzeń Wznosy hantli bokiem 5 serii x 12-15 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem w górę leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 [...]

[...] zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc, wpi Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: spore Cel/problem/opis: brak efektów Plan: Poniedziałek: barki, triceps, brzuch podciąganie sztangi do brody (3x12) wyciskanie sztangielek (3x12) unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie przodem (3x12+12) unoszenie ciężaru (10 kg) [...]

Witam . Mam plan do sprawdzenia i pytanie moja klatka piersiowa i biceps słabo rosną może ktoś poradzi mi co zmienić w ćwiczeniach . Diety nie mam jem co w domu mam ,Wiek 22 lata wzrost 182 cm waga 81 kg ,Staż treningowy 7 miesięcy . Obwody na początku ja zaczynałem cw ważyłem 72 kg w bicepsie 34cm aktualnie 38 cm .Moj biceps jest bardzo [...]